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'Come fregula' - couscous perlato di mare

'Come fregula' - couscous perlato di mare

'Come fregula' - couscous perlato di mare

con mazzancolle, zucchine e limone

50% prima box + 3 box al 25%

La fregula, spesso nominata anche fregola, è un tipo di pasta di semola prodotta in Sardegna, a forma di piccole palline che vengono poi tostate in forno. Il couscous perlato che abbiamo usato noi, seppur non tostato, è simile nella forma e nella consistenza, infatti si può cucinare nello stesso modo, un po' brodoso e umido, abbinato a crostacei, pesce, verdure o carne saporita. Un piatto che vuole essere un omaggio alla buona cucina d'Italia, da mangiare e rimangiare!

Tag:

Poche calorie

•Veloce

•Preparazione veloce

•Famiglia

•Bassa CO2

Allergeni:

Gluten

•Crustaceans

Le box sono confezionate in uno stabilimento che utilizza il sedano.

Tempo totale20 minuti

10 minuti

DifficoltàFacile

Ingredienti

quantità per porzione

1 pacchetto

Couscous perlato

1 pezzo(i)

Zucchina

1 pezzo(i)

Limone

5 g

Erba Cipollina

1 pacchetto

Mazzancolle tropicali

Non incluso nella tua consegna

q.b.

Olio d'oliva

q.b.

Sale

q.b.

Pepe

2 cucchiaio

Burro (di tua scelta)

Valori nutrizionali

Energia421 Kcal

Energia (kJ)1761 kJ

Grassi13.9 g

di cui Acidi Grassi Saturi8.4 g

Carboidrati54 g

di cui Zuccheri5.9 g

Fibre4.3 g

Proteine18.9 g

Sodio407.8 mg

Potassium261 mg

Per avere informazioni più complete su ingredienti e allergeni, fate sempre riferimento all'etichetta sui prodotti.

Utensili

•Pentola

•Padella

Istruzioni

Preparare il couscous

1

SALVATEMPO: usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata e lessate il couscous per circa 10 minuti.

Tagliate la zucchina a cubetti di 1 cm.

Cuocere zucchina e mazzancolle

2

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco medio. Unite la zucchina e cuocetela per 6-7 minuti con un pizzico di sale, finché si sarà colorita.

Aggiungete le mazzancolle, il succo di un spicchio di limone e cuocete per 2-3 minuti a fuoco medio-basso, finché risultano rosa all'esterno e opache al centro.

Tritate finemente un po' di erba cipollina.

Mantecare il couscous

3

Tenete da parte mezzo bicchiere di acqua di cottura (2 per 4 porzioni), scolate il couscous e trasferitelo nella padella con le zucchine e le mazzancolle.

Unite l'acqua di cottura e proseguite la cottura a fuoco alto per circa 3 minuti: dovrete ottenere un couscous vellutato e non troppo asciutto.

Spegnete il fuoco, unite 1-2 cucchiai di burro e mescolate energicamente per mantecare.

Disporre nei piatti

4

Distribuite il couscous nei piatti.

Insaporite con l'erba cipollina, una macinata di pepe e qualche goccia di succo di limone a piacere.

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