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Lenticchie al cumino e verdure arrosto
Lenticchie al cumino e verdure arrosto

Lenticchie al cumino e verdure arrosto

con formaggio greco, mandorle e olio al prezzemolo

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Tag:
Veggie
Poche calorie
Allergeni:
Sesamzaad
Senf
Milk
Tree nuts

Le box sono confezionate in uno stabilimento che utilizza il sedano.

Tempo totale45 minuti
15 minuti
DifficoltàFacile

Ingredienti

quantità per porzione

1 pezzo(i)

Melanzana

1 pezzo(i)

Cipolla

1 pezzo(i)

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Aglio

1 pacchetto

Mix di spezie stile Medio-Orientale

(Contiene: Sesamzaad, Senf)

1 pacchetto

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Formaggio greco

(Contiene: Milk)

5 g

Prezzemolo

1 pacchetto

Lenticchie

1 pacchetto

Mandorle

(Contiene: Tree nuts Potrebbe essere presente: Glutenhaltiges Getreide, Sesamsamen, Schalenfrüchte, Erdnüsse)

1 pacchetto

Cumino

1 pezzo(i)

Limone

150 g

Pomodorini Datterini

Non incluso nella tua consegna

q.b.

Sale

q.b.

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Valori nutrizionali

Energia562.5 Kcal
Energia (kJ)2353.6 kJ
Grassi15.7 g
di cui Acidi Grassi Saturi8 g
Carboidrati76.4 g
di cui Zuccheri15.1 g
Fibre20.5 g
Proteine25.4 g
Sodio2.1 mg
Per avere informazioni più complete su ingredienti e allergeni, fate sempre riferimento all'etichetta sui prodotti.

Istruzioni

Tagliare le verdure
1

Preriscaldate il forno a 220 °C (oppure 200 °C se ventilato).

Tagliate le melanzane a tocchetti di circa 3 cm.

Sbucciate la cipolla e tagliatela a metà. Affettate sottilmente una metà e tagliate a spicchi l'altra metà.

Sbucciate e riducete le patate dolci a cubetti di 2 cm.

Tagliate a metà i pomodorini.

Sbucciate e tritate l'aglio (o tagliatelo a metà per un sapore più delicato).

Arrostire le verdure
2

Distribuite su una teglia foderata con carta da forno la patata dolce, la melanzana e la cipolla a spicchi.

Conditele con un filo di olio extravergine, sale, 1-2 cucchiaini di mix di spezie e un pizzico di peperoncino (dosato a piacere).

Infornate e cuocete per circa 15 minuti.

Rimuovete la teglia dal forno, aggiungete i pomodorini e infornate nuovamente per altri 10 minuti, finché le verdure saranno cotte e dorate.

Tostare le mandorle
3

Tritate grossolanamente le mandorle.

Tostatele in una padella antiaderente a fuoco medio e senza condimenti, mescolando di tanto in tanto, per 2-3 minuti. Spostatele in un piattino e tenete da parte.

Grattugiate la scorza del limone, poi tagliatelo a spicchi.

Tritate finemente il prezzemolo.

Scolate le lenticchie e sciacquatele sotto acqua corrente.

Sbriciolate il formaggio con le mani e tenetelo da parte.

 

Preparare l'olio al prezzemolo
4

TIP: per un gusto più agrumato potete aggiungere più scorza di limone.

Unite in una ciotola il prezzemolo, un pizzico di scorza di limone, 1-2 cucchiai di olio extravergine per persona, sale e pepe.

Mescolate con cura e tenete da parte.

Insaporire le lenticchie
5

Riportate sul fuoco la padella usata in precedenza e rosolatevi la cipolla affettata e l'aglio (dosato a piacere) con un filo di olio extravergine, per 2-3 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Aggiungete un pizzico di cumino, le lenticchie, 1-2 cucchiai di acqua, un pizzico di sale e stufate a fuoco medio per 7-8 minuti.

 

Disporre nei piatti
6

Distribuite nei piatti le lenticchie e le verdure arrostite.

Guarnite con il formaggio e le mandorle.

Condite con l'olio al prezzemolo e accompagnate con gli spicchi di limone: potete spremerne il succo per dare un tocco di freschezza.

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