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Couscous perlato alle mazzancolle, mais e sommacco

Couscous perlato alle mazzancolle, mais e sommacco

con formaggio greco, uvetta e mandorle
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Calorie
632 Kcal
Proteine
32.9g proteine
Tempo totale
35 minuti
Difficulty
Facile
Allergeni:
  • Grano (Glutine)
  • Cereali contenenti glutine
  • Frutta a guscio
  • Latte
  • Crostacei
  • Senape
  • Soia
  • Può contenere tracce di allergeni
  • Frutta a guscio
  • Semi di sesamo
  • Cereali contenenti glutine
  • Arachidi
  • Sedano
  • Uova
  • Pesce
  • Crostacei
  • Latte
Prodotto in uno stabilimento che utilizza anche uova, latte, pesce, arachidi, sesamo, crostacei, soia, frutta a guscio e grano.
quantità per porzione

1 pacchetto

Couscous perlato

(Contiene: Grano (Glutine), Cereali contenenti glutine Potrebbe essere presente: Senape, Soia)

5 g

Aneto

1 pacchetto

Mais

2 pezzo(i)

Porro

1 pezzo(i)

Cetriolo

10 g

Uvetta

(Potrebbe essere presente: Frutta a guscio, Semi di sesamo, Cereali contenenti glutine, Arachidi)

1 pacchetto

Sommacco

(Potrebbe essere presente: Senape, Soia, Frutta a guscio, Semi di sesamo, Cereali contenenti glutine, Sedano, Uova, Pesce, Crostacei, Latte)

1 pacchetto

Mandorle

(Contiene: Frutta a guscio Potrebbe essere presente: Frutta a guscio, Semi di sesamo, Cereali contenenti glutine, Arachidi)

1 pacchetto

Formaggio greco

(Contiene: Latte)

1 pezzo(i)

Lime

1 pacchetto

Mazzancolle tropicali

(Contiene: Crostacei)

Non incluso nella tua consegna

q.b.

Olio d'oliva

q.b.

Sale

q.b.

Pepe

Energia632 Kcal
Energia (kJ)2644 kJ
Grassi20.2 g
di cui Acidi Grassi Saturi9.1 g
Carboidrati77.9 g
di cui Zuccheri19.4 g
Fibre10.8 g
Proteine32.9 g
Sodio1177.8 mg
Per avere informazioni più complete su ingredienti e allergeni, fate sempre riferimento all'etichetta sui prodotti.
Pentola
Padella
Ciotola

Istruzioni

Cuocere il couscous
1

Portate a bollore una pentola d'acqua salata. SALVA-TEMPO: usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Lessate il couscous per circa 12-13 minuti. Se preferite un piatto più fresco, fatelo raffreddare qualche minuto o sciacquatelo sotto acqua corrente fredda prima di condirlo con gli altri ingredienti.

Tritate grossolanamente l'aneto.

Cuocere il porro
2

Eliminate la guaina esterna del porro e riducetelo a rondelle sottili di circa 0,5 cm.

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco medio-alto, unite il porro, un pizzico di salepepe e cuocete per 3-4 minuti.

Scolate il mais dal liquido di conservazione e sciacquatelo sotto acqua corrente, quindi unitelo nella padella, coprite con il coperchio e proseguite la cottura per 7-8 minuti, finché il porro sarà tenero.

Ricetta personalizzata: cuocete le mazzancolle in padella a fuoco medio-alto, finché sono rosa all'esterno e opache al centro.

Preparare l'insalata
3

Riducete il formaggio e il cetriolo a cubetti di circa 1 cm.

Tritate grossolanamente le mandorle (oppure frantumatele battendo direttamente sul loro sacchetto con un cucchiaio di legno).

Raccoglieteli in una ciotola capiente assieme all'uvetta e condite con un filo d'olio, un pizzico di sale, pepe e sommacco a piacere.

Una volta cotti couscous e verdure, unite anch'essi nella ciotola e mescolate bene.

Disporre nei piatti
4

Disponete il couscous nei piatti.

Guarnite con un po' di aneto e accompagnate con uno spicchio di lime.

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