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Sgombro alla mediterranea con salsa di pomodorini arrostiti e couscous

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Calorie
483 Kcal
Proteina
26.9g proteina
Tempo totale
35 minuti
Difficulty
Facile
Allergeni:
  • Pesce
  • Cereali contenenti glutine
  • Frutta a guscio
  • Semi di sesamo
  • Senape
  • Senape
  • Soia
  • Può contenere tracce di allergeni
  • Cereali contenenti glutine
  • Semi di sesamo
  • Frutta a guscio
  • Arachidi
  • Pesce
  • Crostacei
  • Latte
  • Uova
  • Sedano
Prodotto in uno stabilimento che utilizza anche uova, latte, pesce, arachidi, sesamo, crostacei, soia, frutta a guscio e grano.
quantità per porzione

125 g

Sgombro sott'olio

(Contiene: Pesce)

120 g

Couscous

(Contiene: Cereali contenenti glutine Potrebbe essere presente: Senape, Soia)

250 g

Pomodorini ciliegini

10 g

Mandorle

(Contiene: Frutta a guscio Potrebbe essere presente: Cereali contenenti glutine, Semi di sesamo, Frutta a guscio, Arachidi)

1 pezzo(i)

Melanzana

5 g

Timo Limonato

1 pacchetto

Mix di spezie stile Medio-Orientale

(Contiene: Semi di sesamo, Senape Potrebbe essere presente: Soia, Cereali contenenti glutine, Frutta a guscio, Pesce, Crostacei, Latte, Uova, Sedano)

Non incluso nella tua consegna

q.b.

Olio d'oliva

q.b.

Sale

q.b.

Pepe

Energia483 Kcal
Energia (kJ)2022 kJ
Grassi14.9 g
di cui Acidi Grassi Saturi2.6 g
Carboidrati61.5 g
di cui Zuccheri11.6 g
Fibre11 g
Proteine26.9 g
Sodio436 mg
Per avere informazioni più complete su ingredienti e allergeni, fate sempre riferimento all'etichetta sui prodotti.

Istruzioni

1

Tagliare i pomodorini in quarti.

Sfogliate il timo limonato.

Tritate finemente le mandorle

Mondate e affettate la melanzana per il verso della lunghezza in fette spesse 1 cm. quindi tagliatela a cubetti.

Unite in una ciotola i cubetti di melanzana e conditeli con il mix di spezie (dosateloa. seconda dei vostri gusti) e un cucchiaio d'olio d'oliva per persona. Tenete da parte.

2

Portate a bollore una pentola d'acqua pari al volume del couscous più un po' (circa 180-200 g).
Raggiunto il bollore salate l'acqua, unite 1 cucchiaio di olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e sigillate subito con un coperchio o con un foglio di alluminio.

Lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.
Sgranatelo con una forchetta, conditelo con un filo di olio extravergine, coprite di nuovo e tenetelo da parte.

3

Ritagliate un disco di carta da forno grande come una padella media, adagiatelo nella padella e distribuitevi sopra 1/2 cucchiaino di zucchero, un pizzico di sale, quindi sistematevi sopra i pomdorini con la parte tagliata rivolta verso il basso.
Cuoceteli senza voltarli per circa 15 minuti, a fuoco medio, fino a che non saranno ben caramellati: fate attenzione a non bruciarli

Scaldate una seconda padella e arrostite la melanzana per 10-12 minuti a fuoco medio.

4

Tritate finemente le mandorle 

Scaldate la padella utilizzata precedenemtente a fuoco medio e tostate le mandorle

Una volta cotti i pomdorini frullateli con un cucchiaio d'olio per persona in un bicchiere del mixer, otterete dunque la salsa di pomodorini arrostiti

Sfilacciate lo sgombro, e unitelo in ciotola assime al timo limone e alle mandorle tostate, mescolate fino ad ottenere la consistenza di un pesto.

5

Mescolate in una ciotola il couscous con il pesto di sgombro e le melanzane arrostite

Assaggiate e aggiustate con un pizzico di sale e di pepe

6

Adagiate la salsa di pomdorini arrostiti sul fondo del piatto

Impiattate il couscous, guarnite infine con una grattata di pepe e un filo d'olio d'oliva

 

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