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Tofu marinato alla soia e riso al cocco
Tofu marinato alla soia e riso al cocco

Tofu marinato alla soia e riso al cocco

con peperoni e champignon allo zenzero

Diffusissimo anche in Italia, il tofu è un alimento prezioso, ricco di proteine, digeribile e povero di grassi. Viene preparato con un procedimento simile a quello del formaggio, ma del tutto vegetale, e ha un sapore delicato, da arricchire con erbe, spezie e salse saporite: ottimo come alternativa vegetariana e vegana per preparare piatti esotici e insalate.

Tag:
Vegano
Veggie
Poche calorie
Allergeni:
Soia
Cereali contenenti glutine
Grano (Glutine)
Semi di sesamo
Crostacei

Le box sono confezionate in uno stabilimento che utilizza il sedano.

Tempo totale35 minuti
15 minuti
DifficoltàMedio

Ingredienti

quantità per porzione

1 pacchetto

Tofu

(Contiene: Soia)

125 g

Funghi Champignon

1 pezzo(i)

Peperone

1 pacchetto

Latte Di Cocco

1 pacchetto

Riso Basmati

1 pezzo(i)

Zenzero

1 pacchetto

Salsa di Soia

(Contiene: Soia, Cereali contenenti glutine, Grano (Glutine))

1 pezzo(i)

Aglio

1 pacchetto

Semi Di Sesamo

(Contiene: Semi di sesamo Potrebbe essere presente: Frutta a guscio, Arachidi, Cereali contenenti glutine)

1 pacchetto

Mazzancolle tropicali

(Contiene: Crostacei)

Non incluso nella tua consegna

q.b.

Olio d'oliva

q.b.

Sale

q.b.

Pepe

2 cucchiaino

Aceto

Valori nutrizionali

Energia689 Kcal
Energia (kJ)2881 kJ
Grassi28.4 g
di cui Acidi Grassi Saturi15.7 g
Carboidrati76.4 g
di cui Zuccheri5.6 g
Fibre7.4 g
Proteine35.2 g
Sodio448.4 mg
Trans Fat0.1 g
Potassium4.7 mg
Calcium0.2 mg
Per avere informazioni più complete su ingredienti e allergeni, fate sempre riferimento all'etichetta sui prodotti.

Utensili

Ciotola
Padella
Pentola

Istruzioni

1

Tagliate il tofu a cubetti di 2 cm.

Tagliate il peperone a striscioline.

Pulite i funghi, eliminando eventuale terriccio e tagliando la parte più dura del gambo, poi riducete i cappelli in quarti.

Sbucciate aglio e zenzero e grattugiate entrambi a piacere.

Unite in una ciotola un filo d'olio, la salsa di soia, 1-2 cucchiaino d'aceto (2-3 per 4 porzioni), un pizzico di pepe, l'aglio e metà zenzero.

Aggiungete il tofu e lasciate marinare per almeno 5 minuti.

2

Scaldate una padella su fuoco medio senza condimenti e tostate i semi di sesamo per 1-2 minuti, finché saranno dorati, poi spostateli in una ciotolina.

Riportate la padella sul fuoco con un filo d'olio. Aggiungete lo zenzero rimasto, i funghi, i peperoni, 2 cucchiai d'acqua (4 per 4 porzioni) e sale.

Cuocete per 13-15 minuti con il coperchio, mescolando di tanto in tanto, finché le verdure saranno tenere, poi trasferitele in un piatto.

Cuocere il riso
3

OCCHIO ALL'INGREDIENTE: agitatene energicamente la confezione del latte di cocco prima di aprirlo per rendere omogenea la consistenza.

Raccogliete il riso in un pentolino con 60 ml di latte di cocco (120 per 4 porzioni) 180 ml d'acqua (360 per 4 porzioni).

Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto.

Abbassate a fuoco medio-basso e cuocete per 7-8 minuti con il coperchio, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire.

Rosolare il tofu
4

Pulite la padella utilizzata per le verdure con carta da cucina e riportatela su fuoco medio-alto con un filo d'olio.

Cuocete il tofu (tenete da parte il liquido in cui lo avete marinato) per 4-5 minuti, mescolando regolarmente.

Quindi, incorporate in padella le verdure e il liquido tenuto da parte e proseguite la cottura a fuoco alto per un altro minuto circa.

Disporre nei piatti
5

Disponete nei piatti il riso con le verdure e il tofu.

Guarnite con i semi di sesamo.

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